100次浏览 发布时间：2025-01-03 08:17:20
01.睡前温水泡脚可以舒筋活络。
02.泡脚水温要适宜，水温40～50℃，水量泡过脚踝最佳，长期坚持对于神经衰弱引起的头晕、失眠、多梦等有较好的疗效。
03.手脚冰凉，可以尝试按摩涌泉穴和气冲穴。
04.睡前梳头可以消除头脑疲劳。
因此，睡前可以用双手手指梳理头发，梳到头皮发红、发热，这样可以疏通头部血流，改善大脑思维和记忆力，消除大脑疲劳。
05.平稳情绪有助于入睡。
睡前要尽量保持一个比较平稳、舒缓的状态，上网聊天、打游戏之类的娱乐活动，应该有所节制。
06.健康的睡眠，睡前需要减轻身体负担。
睡前喝酒会增加身体负担，因此，睡前不宜饮酒。
07.减轻皮肤负担更有易于快速入睡。女孩子睡前要卸妆，化妆品会堵塞毛孔，造成汗液分泌障碍，阻碍细胞呼吸，此外，长期带妆睡觉容易诱发粉刺，损伤容颜。
08.每天抽空静坐冥想有助于睡眠。
09.有氧运动比每晚“数绵羊”更有助于睡眠。坚持有氧运动有助于改善睡眠，提高睡眠质量。
10.走出五大睡眠误区：
（1）.睡眠时间越长越好。
（2）.做梦就表明没有休息好。
（3）.饮酒可以催眠。
（4）.失眠的时候数羊。
（5）.打鼾对健康无害。
